To co ułożyłeś, to co to jest? Niby split? Jeżeli zaczynasz, ułóż porządne FBW i pociśnij nim kilka tygodni, ten plan co ułożyłeś, do najlepszych nie należy. Wszystko w tematach podwieszonych, pozdrawiam!
odżywianie: 5-6posiłków dziennie trening: fbw (same złożone ćwiczenia), split to mądrze trzeba ułożyć, co za dużo serii to niezdrowo. suplementacja: najmniej ważna. co so treningu - kombinuj. Na barki powtórzenia nawet po 10-20, bez obawy o przetrenowania. W ogóle warto często zmieniać zakres powt. Tak samo z progresją, warto ją zamieniać na [...]
[...] link. Nie jest to jednak łatwe szczególnie dla początkującego a odnoszę wrażenie, że nim jesteś. Na Twoim miejscu zdecydowałbym się na trening masowy zapominając o metodzie split. Jeśli to początek, istnieje duża szansa, że te pierwsze bodźce wynikające z prawidłowego treningu masowego spowodują przyrost wraz ze zgubieniem tkanki tłuszczowej. [...]
polecam zacząć od postow podwieszonych m.in w dziale odchudzanie - podstawy ukąłdania diety czy jakos tak z racji tego że jest dział IF to zapewne wiesz z czym to się je skoro już tu trafiłeś, a jesli nie wiesz to również odsyłąm do postów podwieszonych wrzuc na potreningu.pl przykladowy jadłospis / z tego co jadłes daj tutaj zrzut i zobaczymy co [...]
[...] DIETA: 5 tys kalori -białko: 300g -węglowodany: 400-700g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: wszystie cykle mawashiego z seri porusz split 4 lata FBW 1 rok 3m w 30 dni 9. CEL CYKLU: 10 kg mięsa.. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA DO [...]
Nie chcę robić Przysiadów ani MC ;/ Nie wiem co to są dipsy ;/ Nie ma żadnych ćwiczeń na środek klatki a mam Klatke piersiową lejkowatą, więc przydały by się rozpiętki ;/ Według mnie nie da rady w FBW zrobić tylu ćwiczeń ile bym potrzebował ;/ Dlaczego split zły? Większość osób od tego zaczyna ;/ A ja już mam troche stażu (mały ale mam)
dlaczego wybrales splita, kazda partia 1x tygodniowo? wiesz co to FBW/split partia 2x tygodniowo? moze cwiczyles? jesli Ci zalezy na masie to bez diety nie pojedziesz, miesni nie zbudujesz z powietrza, musisz sie odpowiednio odzywiac, przetrzegac przynajmniej "10 (podstawowych) wskazowek zywieniowych"
zly napewnoe nie split ktory w dodatku jest przeladowany. sproboj to fbw ktore CI napisalem co do powtorzen to trzymaj sie po 10 a taka rotacja powtorzen nie wydaje mi sie dobra bo 15-10-5 specjlanie ma taka kolejnosc poczatek tygodnia rozkreceasz sie do konca tygodnia wkskaujesz na wysokie obroty czyli ciezkie serie po 5 powtorzen. TObie [...]
sam bym z chęcią przeszedł na split ale cwiczac fbw mam bardzo dobre rezultaty, chociaz denerwuje mnie to że nie mam pompy w określonym miejscu po treningu, bo to fajne uczucie, ale jak jest progres to nie mam co zmieniac ;]]
[...] zapaśniczy w sezonie katują obwodówki w gargantuicznych ilościach i biegają - w gargantuicznych ilościach. Dużo akrobatyki, gimnastyki, lin Trening stricte siłowy - czyli split bądź FBW to raczej off season Ps. Mistrzowie Europy ćwiczą więcej niż 5-6 lat. A kulturystyczna siłownia nijak nie ma się do treningu zapaśniczego. Żeś akurat wybrał [...]
[...] zapaśniczy w sezonie katują obwodówki w gargantuicznych ilościach i biegają - w gargantuicznych ilościach. Dużo akrobatyki, gimnastyki, lin Trening stricte siłowy - czyli split bądź FBW to raczej off season Ps. Mistrzowie Europy ćwiczą więcej niż 5-6 lat. A kulturystyczna siłownia nijak nie ma się do treningu zapaśniczego. Żeś akurat wybrał [...]
dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego to jest twoj nowy plan; 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na [...]
. Jeśli chcesz ćwiczyc w dni inne niż powiedziałem to ćwicz chociaz wtorek/czwartek/sobota. Innej opcji niema. A co do sprzętu i czasu to tak jak mówi tjujka nie ma nic do rzeczy. Chcesz robić masę? to rób co ci mówimy .Myślisz ,że jesli bedziesz robił wiecej ćwiczeń na siłowni i dłużej ćwiczył w ciągu dnia to zwiekszy twoje efekty? Niestety ale [...]
Ja bym ci polecił osobiście FBW albo split każda partia 2 razy w tygodniu Co do planu powyżej to wydaje mi się że nie za dobrze ułożony 1.) najpierw ćwiczy się duże partie jak np plecy a nie triceps 2.)łączysz duże partie z małymi 3.) w zupełności wystarczy jak zrobisz porządne 12 serii na duże partie a na małe 8-9 w ciągu tygodnia Zmieniony [...]
Ok odrzucam rodzynki i słonecznik na rzecz nerkowcow fistaszkow... A głodny nie jestem tylko,,pociag'' do słodyczy i jogurtów został:( ale czuję że przyda mi się tydzień tej przymusowej przerwy przez bark.. Akurat zmienię trening z split na fbw, dodatkowy bodziec do diety i zobaczymy co to będzie po nowym roku... Miłego wieczorku...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masuj masuj ale plan treningowy kiepski. A6W wyrzuć, ABS-II góra 3x w tygodniu. co do treningu siłowego to fatalnie. Weź ułóż jakiś FBW, albo jak split to konkretny, a nie to co tu.